Camminare per dimagrire

Durante il primo incontro in studio solitamente tra le varie informazioni chiedo ai miei pazienti dettagli relativamente al loro livello di attività fisica, quindi oltre al tipo di lavoro che la persona svolge, chiedo anche se fa qualche attività fisica, o è abituta a camminare, a passeggiare, ed a chi ha uno stile di vita sedentario consiglio di inserire una mezz'ora di cammino o bicicletta o ciclette al giorno .

A qualcuno dico che in alternativa anche andare su e giù per le scale può essere ottima attività fisica (magari stando attenti a non farsi vedere dai vicini che potrebbero pensare di trovarsi di fronte ad un vicino con qualche problema!).

L'attività fisica deve essere graduale, moderata, costante e piacevole.

Graduale perché chi non ha nessun allenamento non può iniziare di punto in bianco a andare a fare il giro d'Italia;

Moderata perché, come dice Claudio Maffeis (docente di clinica pediatrica dell'Università di Verona e responsabile dello studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology), camminare a 4 km all'ora (che è la velocità di una comune passeggiata) fa bruciare calorie per il 40% dai grassi corporei .Aumentando la velocità, questa percentuale si riduce: a 6 km/ora, ad esempio, il consumo di grassi si ferma attorno al 20% ma con maggiore sensazione di fatica e aumento dell'appetito.
''L'attività fisica regolare - sottolinea Maffeis - è indicata per tutte le persone sovrappeso, in ogni sua forma, non importa che sia una camminata, una corsa o delle vasche in piscina. Come è evidenziato dal nostro studio un esercizio fisico aerobico a più bassa intensità permette la più efficace perdita di grasso''.

E' questo certamente il principio sul quale si basano anche i consigli del Dott. Riccardo Dalle Grave (specialista in endocrinologia e scienze dell'alimentazione, nonché esperto nazionale ed internazionale nei disturbi del comportamento alimentare) in uno dei suoi tanti libri pubblicati, riporta una serie di consigli per aumentare il livello di attività fisica durante le normali attività quotidiane.
Li riporto sotto sperando possano essere utili a chi è completamente sedentario:

- cercare di camminare più spesso possibile;
- approfittare delle pause di lavoro per fare una passeggiata (anche se per cinque minuti soltanto!)
- allungare il percorso abituale con qualche deviazione;
- spostarsi il più possibile a piedi o in bicicletta;
- non usare scale mobili o ascensori o accessori elettrici per i lavori domestici: riducono ulteriormente il movimento, usare invece l'energia del proprio corpo;
- salire le scale più volte.....
- lavare l'auto mano anziché al lavaggio automatico;
- aumentare l'attività sessuale che, oltre ad essere piacevole, determina un consumo che può variare da 50 a 250 Kcal per ogni singolo rapporto....
Letto quanto sopra mi pare poco allettante il mio consiglio di usare eventualmente un contapassi che funzioni come uno stimolo a raggiungere nell'arco della giornata il livello di attività fisica auspicabile!

Per dimagrire quindi le parole d'ordine sono: dieta e attività fisica (scegliete quel che più vi piace).
(Foto by Digifot )

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L'autore del post, D.ssa Claudia Lo Conte , è dietista con studio in Prato. La potete contattare senza impegno per email per prenotare una visita nel suo studio per elaborare con la sua grande esperienza anche la Vostra dieta personalizzata.
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