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Dieta Ingrassante per aumentare di peso
E' più facile sentir parlare di dieta dimagrante, ma ci sono anche persone con eccessiva magrezza che necessitano di diete per aumentare di peso, diete per ingrassare. Accertato che la magrezza non sia secondaria a nessuna patologia fisica o psichica, la dieta per ingrassare deve rispettare gli stessi parametri delle altre diete, ossia deve essere bilanciata nei nutrienti, variata, gradevole e personalizzata, cioè studiata sulla singola persona che dovrà seguirla. Esempio di dieta ingrassante da 3000 Kcal circa. 7-8 biscotti SPUNTINO + una porzione di verdura cotta o cruda condita con olio extra vergine di oliva + un frutto + mezzo/1 bicchiere di vino + una porzione di verdura cotta o cruda condita con olio extra vergine di oliva + un frutto
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La dieta ingrassante infatti, come quella dimagrante, richiede l'impegno attivo della persona interessata, con passaggi graduali fino a cercare di arrivare all'assunzione energetica necessaria al proprio organismo.
Chi ha poco appetito può cercare di frazionare al massimo l'alimentazione, andando ad aumentare lentamente le quantità.
Ad esempio chi non fa colazione può iniziare con 1 biscotto, poi la settimana successiva passare a due e così via.
i miei genitori alla mia età erano magri anche loro. Tuttavia mi sembro troppo magra per la mia età, quindi
provo a fare la dieta ingrassante che ha scritto sopra, non sono una mangiona ma mangio poco ma spesso. Premetto che mi sono iscritta da poco a nuoto perchè so che non basta voler ingrassare ma bisogna anche praticare sport che è molto importante. Ad esempio nel periodo di febbraio in seguito a molto stress, tensione e varie delusioni sono dimagrita e fino ad arrivare perfino a 42 kg! orribile..ora sono 45 kg ma credo che con 3 o 4 kg in piu' stai bene, quindi mi metterò d'impegno..per quest'estate che il mio problema è che si vedono un po' le costole sopra,
dato che ho il busto lungo! Secondo lei quale sarebbe il mio peso ideale? Grazie attendo cortesemente una risposta.
ho letto questa dieta e devo dire che mi è piaciuta però ci sono pochi problemi..
Io non bevo latte (e so che è una cosa sbagliatissima), ma in compenso mangio molto formaggio e anche mozzarella, perciò a colazione cosa potrei bere al posto del latte?
Un'altra cosa.. Io ho 13 anni e non vorrei bere vino a pranzo e a cena, mi consiglia di bere solo acqua o qualche altra bibita?
Grazie mille!!
La dieta, come tutte le diete (che significano mangiare nel modo giusto per noi) vanno seguite per sempre in quanto debbono essere il puntoi d'incontro tra le nostre abitudini (e la loro correzione se sono sbagliate) e le indicazioni per mangiare bene e stare bene.
Ovviamente quella che io ho messo come esempio è appunto solo un esempio, pertanto modificabile e adattabile alla singole esigenze e ai propri gusti.
Chi non beve latte ad esempio potrebbe sostituire con uno yogurt (per rimanere sui latticini ) o se fa colazione salata anche conun toast o un panino ad es. con prosciutto e formaggio.Se invece i latticini non vengono consumati a colazione e si beve ad esempio un succo di frutta o una spremuta, allora si dovrà ricordare di integrare un po' la quantità di formaggio ai pasti (es con qualche ccchiaino di parmigiano in pià).
Per chi inoltre è molto giovane è raccomandabile non bere alccol e quindi neppure vino o birra! I giovani possono bere tranquillamente acqua (naturale o gassata) e lasciare qualche succo di frutta o spremuta nell'arco della settimana, senza però esagerare perchè questi apportano molti zuccheri semplici (le bibite anche coloranti e conservanti).
Sperando di aver chiarito alcuni dubbi, a tutti quelli che vogliono aumentare di peso, auguro buone vacanze e resto disponibile sia per diete personalizzate (per chi ha la possibilità di venire in studio), sia per ulteriori risposte qui sul blog o anche via e-mail.
Claudia Lo Conte
anoressica, perchè mi piace molto mangiare, infatti mangio di tutto... ma il mio problema sono le gambe e le braccia che sono molto
sottili... Cosa posso fare??
anni, sono alto 1 e 70 e peso 50 kg. Anche se
mangio molto e spesso nell'arco della giornata,
non riesco a mettere su un kilo.
Seguendo l'esempio di dieta
da lei proposto, nel giro di quanto comincierò
a vedere risultati apprezzabili? la ringrazio in
anticipo