Mantenere il peso in Ferie - quinta parte : cena

I nostri consigli per mantenere il peso in estate e non perdere la linea faticosamente acquisita con mesi di dieta arrivano infine alla cena: non vi sorprenderà che anche durante le vacanze è bene non abbuffarsi la sera e si deve seguire le indicazioni già fornite per il pranzo.

In linea generale è preferibile consumare una sola porzione di farinacei e cercare di fare un pasto più leggero (no antipasti o pietanze elaborate...).

Se la CENA è in PIZZERIA: si può iniziare con una porzione di verdura cotta o cruda condita con poco olio o un antipasto (come quelli indicati sopra).
Scegliere una pizza semplice come margherita, napoli o ai funghi (non con salamino, salsiccia, sott'olio...) o un covaccino al prosciutto crudo o con verdure fresche o grigliate.
Accompagnare con l'insalata mista o altra verdura cruda o bollita da condire per proprio conto (se non si è consumata come antipasto).
Bere preferibilmente acqua .
Se si desidera la birra cercare di limitarsi ad una piccola.
Volendo si potrà terminare il pasto con un frutto fresco di stagione, o una macedonia al naturale, o una coppetta di fragole al naturale o una fetta di ananas, anguria o melone.
Se poi si prevede un dopo cena movimentato, ad esempio a ballare o a fare una lunga passeggiata, è possibile mangiare tranquillamente anche un gelato.
Foto Kanko

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