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Dieta Ingrassante per aumentare di peso
E' più facile sentir parlare di dieta dimagrante, ma ci sono anche persone con eccessiva magrezza che necessitano di diete per aumentare di peso, di una dieta per ingrassare.Accertato che la magrezza non sia secondaria a nessuna patologia fisica o psichica, la dieta per ingrassare deve rispettare gli stessi parametri delle altre diete, ossia deve essere bilanciata nei nutrienti, variata, gradevole e personalizzata, cioè studiata sulla singola persona che dovrà seguirla. Esempio di dieta ingrassante da 3000 Kcal circa. 7-8 biscotti |
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La dieta ingrassante infatti, come quella dimagrante, richiede l'impegno attivo della persona interessata, con passaggi graduali fino a cercare di arrivare all'assunzione energetica necessaria al proprio organismo.
Chi ha poco appetito può cercare di frazionare al massimo l'alimentazione, andando ad aumentare lentamente le quantità.
Ad esempio chi non fa colazione può iniziare con 1 biscotto, poi la settimana successiva passare a due e così via.
i miei genitori alla mia età erano magri anche loro. Tuttavia mi sembro troppo magra per la mia età, quindi
provo a fare la dieta ingrassante che ha scritto sopra, non sono una mangiona ma mangio poco ma spesso. Premetto che mi sono iscritta da poco a nuoto perchè so che non basta voler ingrassare ma bisogna anche praticare sport che è molto importante. Ad esempio nel periodo di febbraio in seguito a molto stress, tensione e varie delusioni sono dimagrita e fino ad arrivare perfino a 42 kg! orribile..ora sono 45 kg ma credo che con 3 o 4 kg in piu' stai bene, quindi mi metterò d'impegno..per quest'estate che il mio problema è che si vedono un po' le costole sopra,
dato che ho il busto lungo! Secondo lei quale sarebbe il mio peso ideale? Grazie attendo cortesemente una risposta.
ho letto questa dieta e devo dire che mi è piaciuta però ci sono pochi problemi..
Io non bevo latte (e so che è una cosa sbagliatissima), ma in compenso mangio molto formaggio e anche mozzarella, perciò a colazione cosa potrei bere al posto del latte?
Un'altra cosa.. Io ho 13 anni e non vorrei bere vino a pranzo e a cena, mi consiglia di bere solo acqua o qualche altra bibita?
Grazie mille!!
La dieta, come tutte le diete (che significano mangiare nel modo giusto per noi) vanno seguite per sempre in quanto debbono essere il puntoi d'incontro tra le nostre abitudini (e la loro correzione se sono sbagliate) e le indicazioni per mangiare bene e stare bene.
Ovviamente quella che io ho messo come esempio è appunto solo un esempio, pertanto modificabile e adattabile alla singole esigenze e ai propri gusti.
Chi non beve latte ad esempio potrebbe sostituire con uno yogurt (per rimanere sui latticini ) o se fa colazione salata anche conun toast o un panino ad es. con prosciutto e formaggio.Se invece i latticini non vengono consumati a colazione e si beve ad esempio un succo di frutta o una spremuta, allora si dovrà ricordare di integrare un po' la quantità di formaggio ai pasti (es con qualche ccchiaino di parmigiano in pià).
Per chi inoltre è molto giovane è raccomandabile non bere alccol e quindi neppure vino o birra! I giovani possono bere tranquillamente acqua (naturale o gassata) e lasciare qualche succo di frutta o spremuta nell'arco della settimana, senza però esagerare perchè questi apportano molti zuccheri semplici (le bibite anche coloranti e conservanti).
Sperando di aver chiarito alcuni dubbi, a tutti quelli che vogliono aumentare di peso, auguro buone vacanze e resto disponibile sia per diete personalizzate (per chi ha la possibilità di venire in studio), sia per ulteriori risposte qui sul blog o anche via e-mail.
Claudia Lo Conte
anoressica, perchè mi piace molto mangiare, infatti mangio di tutto... ma il mio problema sono le gambe e le braccia che sono molto
sottili... Cosa posso fare??
sono un ragazzo di 14 anni,sono alto 1.55 e peso appena 39. Volevo chiederle come fare a ingrassare
tenedo conto che pratico 3 allenamenti a settimana (sono per caso troppi perche aumenti di qualche kilo?).Mangio poca carne ma compenso con il latte,uova,legumi,ecc.forse non bastano?
anni, sono alto 1 e 70 e peso 50 kg. Anche se
mangio molto e spesso nell'arco della giornata,
non riesco a mettere su un kilo.
Seguendo l'esempio di dieta
da lei proposto, nel giro di quanto comincierò
a vedere risultati apprezzabili? la ringrazio in
anticipo
Che Posso Fare?????????
sto cercando la sua email per fissare un'appuntamento con lei, non riesco a trovarlo. se gentilmente mi fa sapere. grazie
saluti
Io ho 19 anni,sono alta 1.63 cm e peso 50 Kg.
Dovrei ingrassare di circa 3/4 Kg,il fatto è che io sono una gran mangiona.
In quanto tempo farà ingrassare una dieta del genere?
Grazie mille
mi chiamo michele e ho 42 anni, vedo con piacere che finalmente qualcuno si occupa anche di chi necessita' di ingrassare e non solo dimagrire.Io sono alto 1,75 e il mio peso, e' sempre oscillato dai 55 ai 60 kg arrivando anche a 64 kg, ma solo xche', ero disoccupato e potevo fare una dieta che avevo trovato su internet,simile a quella da lei proposta,ma avendo molto tempo a disposizione.
Purtroppo da sempre,sono il classico tipo gracilino che si e' sempre sentito dire da tutti i medici interpellati, che sono di costituzionme cosi e non c'e' nulla da fare.
Posso assicurare a tutti, che e' un problema anche per noi magri,aver vergogna, soprattutto d'estate a mettere magliettine o mettersi in costume perche' troppo magri.
Ora, sono 55 kg e non mi sento certo a posto, sto cercando di mangiare di piu', ma anche per i ritmi di lavoro, ( faccio turni), mi e' difficile fare la dieta che avevo.
Crede che si potrebbe assumere le stesse Kcal,magari in modo diverso rispetto ai canonici orari?
Chiudo, dicendo, a chi dubita sul fatto che si riesca ad ingurgitare tanto cibo, che x la mia precedente esperienza, una volta messo in moto il nostro metabolismo ed abituato a quella specifica dieta, diventa automatico farlo e soprattutto evita quei noiosi languorini alla sera tardi, che secondo me fanno male.
I passi sono piccoli è evidente, però se cercate di insistere qualche risultato arriva.
Importante anche aver valutato se la magrezza non sia derivante da patologie (es ipertiroidismo).
Spero di aver dato qualche risposta in più :-)