Dieta post vacanze estive :se dopo le vacanze si è accumulato qualche chilo, è necessario nella dieta fare attenzione ai seguenti punti : 1 l’alimentazione: – fare attenzione ad evitare i cosiddetti cibi spazzatura, maionesi, sughi pronti, snack, piatti precucinati, patatine fritte, cibi da fast food; – non saltare la colazione e fare in modo che sia sana ed adeguata (piuttosto abbondante); – fare un piccolo spuntino a metà mattina e metàᅠ pomeriggio (es un frutto); – non saltare i pasti principali (pranzo e cena),facendo attenzione a seguire la piramide e le linee guida di Entecra ; – ricordare che la cena deve essere leggera; – non dimenticare di consumare 4-5 porzioni al giorno di vegetali (es 2-3 frutti e 2 porzioni di verdura); – bere abbondanti quantità di acqua ed evitare alcolici e bevande gassate e succhi di frutta (anche quelli senza zucchero aggiunto); NB: ATTENZIONE A NON ECCEDERE CON L’UVA che è molto zuccherina: l’uva va pesata, per cui ricordare che una mela equivale a circa 130 grammi di uva (8-10 chicchi di uva da tavola!) – l’attivitàᅠ fisica che deve essere presente ogni giorno, basta scegliere tra una camminata di circa 30 minuti, andare in bicicletta, ballare, fare ginnastica, nuotare o quant’altro. In alternativa si può decidere di frequentare un corso in palestra, bisogna tener presente in questo caso che l’allenamento deve avvenire almeno 3 volte a settimana, abbinando gli altri giorni in cui non si va in palestra, ad almeno 30 minuti di camminata.
La Dott.ssa Claudia Lo Conte Dietista con studio a Prato, è l’autrice di molti dei post di dietista.org e di dietablog.it.
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